Спать и высыпаться. Методика здорового сна для полноценной жизни
10:21
00001-spat-i-vysypatsya-metodika-zdorovogo-sna-dlya-polnocennoy-zhizni
05:31
00002-chast-1-neznakomec-kotoryy-s-vami-kazhduyu-noch-znakomstvo-so-snom
06:47
00003-rasprostranennost-narusheniy-sna-v-populyacii
04:41
00004-chto-takoe-son
02:14
00005-gomeostaz-sna
05:31
00006-cirkadnye-ritmy
05:36
00007-son-poterya-vremeni
09:47
00008-chto-proishodit-v-mozge-poka-my-spim
13:26
00009-vsem-li-nuzhno-odinakovoe-kolichestvo-sna
05:29
00010-chto-proizoydet-esli-spat-ploho-ili-malo
05:29
00011-kak-ponyat-dostatochno-li-ya-splyu
07:41
00012-chto-mozhno-sdelat-chtoby-luchshe-spat-i-byt-zdorovee
04:53
00013-a-chto-esli-prosto-prinimat-snotvornoe
30:27
00014-chast-2-otkrytie-sna-otkrytie-zhizni
20:39
00015-analiz-i-registraciya-sna
32:33
00016-chast-3-deystvovat-chtoby-izmenit-svoy-son
38:02
00017-sinhronizirovat-ritmy
56:17
00018-slushat-svoe-telo-i-razum
1:04:20
00019-rasslabit-telo-uspokoit-soznanie
12:18
00020-izbegat-recidivov
01:52
00021-epilog
Хороший сон в наши дни нельзя считать чем-то естественным. По данным Всемирной организации здравоохранения, половина населения мира плохо спит, и ожидается, что эта цифра будет увеличиваться, если привычки и образ жизни, которых мы придерживаемся, не изменятся. Метод Нурии Рур, разработанный ею благодаря многолетней непрерывной работе с клиентами, поможет исправить ситуацию.
Из этой книги вы узнаете:
почему самый плохой сон в ночь с воскресенья на понедельник;
как низкое качество сна влияет на продолжительность жизни;
почему «отосплюсь в выходной» и «ещё пять минуточек» только вредят вашему сну;
как питание, разговоры с коллегами и освещение в доме влияют на качество вашего сна;
как найти свое «окно сна».
В книге приводятся рекомендации и стратегии, которые за короткое время обеспечат изменение вашего отдыха и помогут повысить работоспособность, улучшить память и внимание, а также облегчат такие заболевания, как мигрень, гипертония, ожирение, стресс, тревожность, депрессия.
Следуя рекомендациям доктора Рур, вы будете быстро засыпать, отлично высыпаться, и энергии хватит на всё.
